Arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?

Arrêter de fumer d’un coup

Arrêter de fumer du jour en lendemain est souvent considéré comme la meilleure manière de renoncer à son addiction à la cigarette.

Mais cet arrêt brutal peut être plus ou moins bien vécu par certains, et entraîner des rechutes, d’autant plus difficiles à supporter qu’elles s’accompagnent d’un sentiment d’échec : vous n’avez pas réussi à arrêter de fumer.

Arrêter de fumer progressivement

Décider d’arrêter progressivement, en diminuant peu à peu sa consommation, permet d’éviter l’angoisse liée à l’arrêt brutal.

Vous allez petit à petit réapprendre à vivre sans tabac.

La méthode standard en 8 semaines :

1^ère semaine :

• vous ne changez rien à vos habitudes
• après chaque cigarette, vous déterminez si elle était vraiment nécessaire
• vous devriez constater que vous pourriez vous passer d’une grande partie des cigarettes

• vous éliminez toutes les cigarettes identifiées comme non obligatoires
• si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique
• vous essayez de déterminer de quelles cigarettes vous pourriez encore vous passer

• vous supprimez toutes les cigarettes non obligatoires
• l’idée étant de diviser votre consommation par 2
• si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique

• vous divisez encore votre consommation par 2
• à ce stade, vous ne devez plus fumer qu’1 à 4 cigarettes par jour

• vous ne fumez plus de cigarettes
• vous pouvez vous aider à tenir pendant encore 1 à 2 mois à l’aide de substituts nicotiniques
• vous devrez ensuite progressivement les diminuer et les éliminer pour de bon