Arrêter de fumer, l'essentiel en une page

La page ci-dessous vous donne un aperçu des chapitres et messages principaux abordés dans notre guide. A travers elle, nous voulons vous éclairer sur les risques liés au tabac, l'intérêt d'arrêter de fumer et la relation de dépendance qui s'établit entre vous et la cigarette. Un comportement qui concerne votre santé, mais aussi celle de vos proches.

Pour en savoir plus, cliquez sur les liens du chapitre de votre choix.

Pourquoi arrêter de fumer ?

Qu'importe votre âge ou votre consommation, arrêter de fumer présente de nombreux avantages pour votre santé. Attention, pour réussir votre sevrage, votre motivation à arrêter doit être plus forte que votre envie de fumer. Pour vous aider, souvenez vous que :

• Fumer coûte cher
• Fumer favorise la mauvaise haleine
• Fumer accélère le vieillissement de la peau
• Fumer peut provoquer l'apparition de cancers (poumons, gorge, bouche, etc.)

Vous avez encore besoin d'arguments pour arrêter ?

Pour en savoir plus : Pourquoi ?

Risques du tabac

Le tabac tue chaque année 66 000 personnes en France, soit 10% des décès. A cause de la cigarette, vous vous exposez à des maladies chroniques (bronchites, cataracte, problèmes de circulation, etc.) , à des risques cardiovasculaires (accident vasculaire cérébral, hypertension), troubles sexuels et autres cancers (gorge, poumons, bouche, langue).

Ce que vous respirez

La fumée de cigarettes comprend plus de 4 000 produits chimiques dont plus de 60 sont reconnus comme cancérigènes. Parmi eux : monoxyde de carbone, goudrons, méthanol (carburant de fusée), toluène (solvant industriel), etc.

La dépendance

La dépendance au tabac est triple :

• Comportementale : elle est essentiellement liée au geste, au phénomène de groupe et à la pression sociale.
• Psychologique : la nicotine offre uns sensation de plaisir et aide le fumeur à gérer des situations difficiles ou de stress. De même, elle joue un rôle dans le contrôle de la douleur.
• Physique : elle est essentiellement due à la nicotine. Plus on fume, plus le cerveau fabrique des récepteurs à cette substance et plus le besoin de fumer est important.

Pendant le sevrage

La principale difficulté est de surmonter la dépendance à la nicotine. Les symptômes apparaissent dans les 10 à 12 heures suivant l'arrêt. Ils s'atténuent en 2 à 4 semaines pour disparaître dans les 6 à 8 semaines. Pendant le sevrage, les envies de fumer peuvent être présentes. Elles provoquent des moments de colère, d'irritabilité, des troubles de l'appétit, un mal de gorge, une augmentation de l'appétit et une prise de poids.

Pour vivre au mieux votre sevrage, il vous faudra choisir la méthode adaptée, selon votre relation au tabac et vos motivations pour arrêter :

• Subsitituts à la nicotine : pâtes à mâcher, patch, pastilles ou inhalateurs.
• Substituts gestuels : cigarettes sans tabac, fausses cigarettes ou cigarettes électroniques.
• Méthodes médicamenteuses : Zyban, Champix ou homéopathie.
• Méthodes alternatives : hypnose, acupuncture ou méthode Allen Carr.

Le tabac au féminin

Certains effets néfastes du tabac ne concernent que la gente féminine.

• Les conséquences sur la peau : moins bien oxygénée, les tissus perdent leur élasticité. Résultat : un teint terne, une apparition précoce de rides et ridules et un vieillissement de la peau qui s'accélère.
• Les conséquences du tabac sur les hormones : la voix devient rauque, le sang s'épaissit, la pilosité augmente et des troubles de la fécondité surviennent.
• Cigarette et pilule : l'association de la cigarette à une contraception orale favorise les risques de crises cardiaques, embolies pulmonaires ou accidents vasculaires cérébraux.
• Tabac et grossesse : vous devez impérativement arrêter de fumer si vous êtes enceinte. La cigarette augmente de 25 % le risque de fausse couche, favorise l'apparition de malformations du fÅ“tus et accroît le taux de mort subite du nourrisson.

Le tabagisme passif

La fumée de cigarette se décompose en un courant principal (celui que le fumeur inspire) et un courant secondaire (celui qui se répand dans l'atmosphère). C'est ce courant secondaire qui est inspiré par le fumeur passif. Sa fumée est plus toxique que la fumée inhalée directement par le fumeur et ses conséquences sont nombreuses :

• 4 000 substances chimiques cancérigènes qui se diffusent dans l'atmosphère.
• une forte hausse d'infections respiratoires chez les enfants (bronchites, sinusites, etc.).
• un tabagisme du fÅ“tus même lorsque la mère n'est qu'une fumeuse passive.
• plusieurs milliers de décès de non-fumeurs chaque année en France liés au tabagisme passif (6 000 à 8 000).

Le tabagisme au travail

Le contexte professionnel ou l'environnement au travail incitent souvent cadres et employés à commencer à fumer ou à augmenter leur consommation. Résultat : le risque pour la santé est aggravé et les performances au travail se dégradent.

• La nicotine présente dans la cigarette est souvent associée (à tort) à une solution pour lâcher la pression liée au travail.
• Les fumeurs augmentent leur intensité de travail mais font plus d'erreurs.
• Le taux d'absentéisme est plus important chez les fumeurs.

Les textes de loi qui protègent les non-fumeurs

Depuis le 01/02/2008, il est interdit de fumer dans les lieux publics, écoles, lycées, magasins, entreprises, cafés, casinos, discothèques, hôtels et restaurants. Ces établissements peuvent installer des « fumoirs strictement réglementés », hormis les établissements d'enseignement publics et privés ainsi que les établissements de santé. Les contrevenants à l'interdiction écoperont d'une amende de 75 € et de 150 à 1 500 € pour les responsables des établissements.

Testez votre rapport à la cigarette

Pour évaluer votre degré de dépendance à la nicotine : Test : Votre rapport au tabac