Arrêter de fumer

Ce que l'on vit pendant le sevrage

En dehors de tout traitement : la principale difficulté est de surmonter la dépendance à la nicotine dont les principaux symptômes apparaissent dans les 10 à 12 heures suivant l'arrêt.

Les symptômes s'atténuent en 2 à 4 semaines et disparaissent en 6 à 8 semaines.

Si la dépendance physique est importante, il est donc indispensable d'avoir une aide médicamenteuse pour limiter les désagréments liés au sevrage.

Les envies de fumer peuvent être présentes lors du sevrage, mais il faut savoir que :

• Elles ne durent pas plus de 5 mn.
• Elles sont souvent liées à une dépendance comportementale.
• Faire autre chose (boire un verre d'eau, activité...) les font passer plus vite.
• Elles peuvent être du à un manque de nicotine.

Mais le sevrage peut également avoir d'autres répercussions :

Irritabilité, agitation, colère

Selon le degré des différentes dépendances, en arrêtant de fumer certaines personnes peuvent ressentir une nette augmentation de leur nervosité et de leur irritabilité, qui se traduisent par des sautes d'humeur.

• Si cette irritabilité est due à un manque de nicotine, la prise de substituts nicotiniques peut diminuer ce phénomène.
• Si cela est dû à une dépendance psychologique, un soutien moral et/ou psychologique peut être nécessaire.
• Si cela est dû à une dépendance comportementale, le fait de faire des activités nouvelles pour « casser l'habitude ».
• Se défouler en faisant du sport.

Augmentation de l'appétit et prise de poids

Pendant le sevrage, les hommes prennent en moyenne 3 à 4 kg contre 2 à 3 kg chez les femmes.

Cette prise de poids est normale mais pas forcément obligatoire. En effet, le fait de fumer fait consommer des calories donc à l'arrêt sans activité supplémentaire et avec le même apport énergétique, il est normal de prendre du poids.

De nombreux fumeurs constatent une nette augmentation de leur appétit lorsqu'ils arrêtent de fumer. Ces fringales passagères ou permanentes correspondent à plusieurs phénomènes :

• le retour du goût et de l'odorat, auparavant masqués par les goudrons
• la notion de plaisir liée à la cigarette se reporte sur la nourriture
• le manque de nicotine

• ne pas manger plus!
• boire de l'eau, équilibrer son alimentation, varier ses menus et découvrir de nouvelles saveurs
• faire de l'activité(marche, vélo, sport, natation, ...)
• consulter un diététicien

Troubles du sommeil

• des difficultés à trouver le sommeil
• des sommeils moins réparateurs
• des réveils plus précoces

Il est tout aussi fréquent que les troubles du sommeil s'améliorent à l'arrêt du tabac.

Conseils : ces troubles disparaîtront naturellement au bout de quelques semaines, mais une activité sportive peut permettre de limiter ces symptômes.Cela peut être du à un sur- ou sous-dosage de nicotine.

Toux et mal de gorge

Lorsque l'on arrête de fumer les différentes muqueuses anesthésiées par la fumée retrouvent leur sensibilité et deviennent dans certains cas hypersensibles. De plus, le mécanisme naturel de nettoyage des bronches reprend son activité.
Cette réaction est parfaitement naturelle et s'estompe d'elle-même en 2 à 3 semaines.

Conseils :

• Prendre du miel ou des pastilles pour la gorge.
• Prendre un sirop pour la toux.
• Consulter un médecin pour écarter une bronchite.

Pour en savoir plus : hypnose anti tabac