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Chirurgie esthétique par implant fessier

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Acné traitement antibiotique

Le traitement local de l?acné modérée peut se faire par l'usage d'antibiotiques. (...)

Conseils et astuces : comment arrêter de fumer ?

Réussir son sevrage

Il n’existe pas de recette miracle pour réussir son sevrage.
Les chances de succès dépendent essentiellement de votre motivation et du choix d’une méthode adaptée à votre cas unique. Cependant il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à tenir et à résister à l’appel de la cigarette.

Compenser le manque de nicotine

Sous-doser les substituts nicotiniques compromet vos chances de réussir votre sevrage : Le manque de nicotine est principalement physique, aussi il est nécessaire de connaître son degré de dépendance et de compenser le déficit de dopamine grâce à un juste dosage des substituts nicotiniques.

Faire face aux crises de manque

Une crise de manque dure en moyenne 2 à 3 minutes. Quand une envie violente de fumer se fait sentir, il faut réussir à détourner son attention le temps que cette envie passe. Vous pouvez boire un verre d’eau, sortir prendre l’air, faire quelques mouvements et vous étirer, ou encore prendre une gomme à mâcher…

Les bienfaits d’une vie sans tabac

Comprendre et vouloir les bienfaits d’une vie sans tabac renforcera votre motivation et augmentera ainsi vos chances de réussite. Mettez des mots sur les bonnes raisons qui vous poussent à arrêter de fumer, nommez-les : « Je ne veux plus fumer pour…
- retrouver le sens du goût et de l’odorat »
- pour améliorer mon teint et limiter mes rides »
- pour pouvoir retrouver mon souffle et faire du sport »
- pour ne plus avoir les dents jaunes et mauvaise haleine »
- pour économiser de l’argent et m’offrir de vrais plaisirs »
- pour vivre dans un univers et des vêtements qui ne sentent plus la cigarette »
- pour le bien de mes enfants / de mon entourage »
- …

Préparer sa future vie sans fumée

Vous ne fumez plus ? Profitez-en pour changer votre quotidien et améliorer ainsi vos chances de sevrage :
débarrassez-vous de vos cendriers et briquets
aérez, lessivez sols, murs et rideaux
faites de votre maison un havre de paix non fumeur
nettoyez toute votre garde-robe pour la débarrasser des odeurs de tabac
déplacez les meubles, modifier vos repères

Hygiène de vie

Vous ne fumez plus, profitez-en pour mettre en place une nouvelle hygiène de vie.
- Vous fumiez le matin en avalant un café sur le pouce ?
Remplacez la cigarette du matin par un véritable petit-déjeuner qui vous apportera l’énergie et les vitamines pour toute votre journée
- Vous fumiez dans votre lit avant de vous endormir ?
Pulvérisez quelques gouttes de parfum dans votre chambre pour vous endormir dans une atmosphère agréable.
- Vous fumiez une cigarette avec votre café après le déjeuner ?
Abandonnez ce café et profitez du temps ainsi épargné pour faire une promenade ou quelques exercices pour digérer.

Situations à risques

Ce n’est pas parce que vous avez arrêté de fumer que le monde entier va faire de même. Aussi il est fort probable que vous soyez amené à fréquenter des fumeurs et ainsi à être exposé à la tentation.
Ce que vous pouvez faire pour éviter les risques :
- éviter de prendre votre pause avec des fumeurs
- demander à vos amis d’essayer de ne pas fumer en votre présence
- demander leur de ne plus vous proposer de cigarette
- au restaurant, choisissez une table non-fumeur