Sevrage tabac : ce que l’on vit

La principale difficulté est de surmonter la dépendance à la nicotine dont les principaux symptômes apparaissent dans les 24 heures suivant l’arrêt.

Les symptômes s’atténuent en 2 à 4 semaines et disparaissent en 6 à 8 semaines.

Cependant l’envie de fumer peut réapparaitre à tout moment pendant plusieurs années.

Il ne suffit que d’une seule cigarette pour réactiver la dépendance.

Les crises de manque se manifestent par une envie puissante de fumer qui accapare l’esprit pendant 2 à 3 minutes.

Mais le sevrage peut également avoir d’autres répercussions :

Sevrage et irritabilité

Selon le degré de dépendance à la nicotine, en arrêtant de fumer certaines personnes peuvent ressentir une nette augmentation de leur nervosité et de leur irritabilité, qui se traduisent par des sautes d’humeur.

Conseil :

• les substituts nicotiniques peuvent permettre de contrer cette nervosité en diffusant régulièrement de faibles doses de nicotine dans l’organisme et de réguler ainsi la production de dopamine
• se défouler en faisant du sport

Sevrage et augmentation de l’appétit et prise de poids

Pendant le sevrage, les hommes prennent en moyenne 3kg contre 4kg chez les femmes qui correspond la plupart du temps au rattrapage du sous poids lié au tabac.

De nombreux fumeurs constatent une nette augmentation de leur appétit lorsqu’ils arrêtent de fumer. Ces fringales passagères ou permanentes correspondent à 2 phénomènes :

• le retour du goût et de l’odorat, c’est le retour de la gourmandise
• le report affectif de la cigarette sur la nourriture

Conseil :

• boire de l’eau, équilibrer son alimentation, varier ses menus et découvrir de nouvelles saveurs
• faire du sport

Sevrage et troubles du sommeil

Fréquemment les personnes ayant arrêté de fumer constatent pendant les premières semaines :

• des difficultés à trouver le sommeil
• des sommeils moins réparateurs
• des réveils plus précoces

Conseil : Ces troubles disparaîtront naturellement au bout de quelques semaines, mais une activité sportive peut permettre de limiter ces symptômes.

Sevrage, toux et mal de gorge

Lorsque l’on arrête de fumer les différentes muqueuses anesthésiées par la fumée retrouvent leur sensibilité et deviennent dans certains cas hypersensibles.
Cette réaction est parfaitement naturelle et s’estompe d’elle-même en quelques semaines.

Conseil : prendre des pastilles pour la gorge et votre mal en patience.